Język strony
Zaloguj się do dzienniczka

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Miesiąc październik jest miesiącem szczególnego dbania o własny dobrostan:
rozumiany jako dobry poziom życia w trzech najważniejszych sferach: fizycznej, psychicznej
i społecznej.
Sferę fizyczną możemy najprościej określić poprzez przysłowie ,,w zdrowym ciele,
zdrowy duch’’. Stan naszego organizmu w znaczący sposób wpływa na nasze samopoczucie i
dobre funkcjonowanie, dlatego tak ważne jest zadbanie o odpowiednią i zrównoważoną dietę,
podejmowanie spontanicznej aktywności fizycznej (np. zamiast podjechać windą wejść
samodzielnie po schodach) oraz odpowiednią ilość snu. Ważne jest to, aby co najmniej dwie
godziny przed pójściem spać wyłączyć ekran komórki/ TV czy laptopa, gdyż promieniowanie
ekranu utrudnia nam zasypianie oraz regenerację układu nerwowego.
Dobrostan psychiczny możemy określić jako ogólne dobre samopoczucie: poczucie
bezpieczeństwa, ważności i przynależności do jakiejś grupy. Charakteryzuje się pozytywnym
nastawieniem do świata i przeciwności losu odbieranych jako okazję do sprawdzenia się i
samorozwoju. Nie oznacza to wcale, że takie osoby nie przeżywają nieprzyjemnych emocji,
nie bywają smutni czy sfrustrowani, nie o to chodzi. Przeżywają one nieprzyjemne uczucia
przez krótki okres czasu, nie zaburza to ich ogólnego funkcjonowania. Ważne jest tutaj
wypracowanie własnych mechanizmów wyrażania uczuć i regulacji napięć np. poprzez
rozmowę z kimś ważnym, medytację czy aktywność fizyczną. Powinniśmy zadbać o swój
odpoczynek i czas na regenerację. ,,Nie samą pracą żyje człowiek’’ jak mówi przysłowie,
czasem trzeba porzucić zlew pełen brudnych naczyń czy nie odkurzony dywan, aby odzyskać
wewnętrzy spokój i nabrać odpowiedniego dystansu do przeciwności dnia codziennego.
Warto pamiętać, że mamy prawo przeżywać wszystkie emocje i każda z nich ma jakąś
funkcję do spełnienia np. informuje nas, że zbliża się niebezpieczeństwo (strach), że
straciliśmy coś ważnego (smutek) lub na drodze do realizacji celu pojawiła się jakaś
przeszkoda (złość). Mamy prawo przeżywać wszystkie emocje, ale czasem wyrażamy je w
niewłaściwy, a nawet szkodliwy sposób np. poprzez zachowania agresywne (krzyk, przemoc)
czy destrukcyjne (używki, samookaleczenia). W takich sytuacjach warto poszukać
specjalistycznej pomocy psychologa czy nawet lekarza psychiatry. Poszukiwanie wsparcia nie
jest oznaką słabości, ale wyrazem odwagi w zmierzeniu się z sytuacją trudną – warto o tym
pamiętać 
Dobrostan społeczny oznacza budowanie pozytywnych relacji i odnajdywanie się w
kontaktach z innymi ludźmi. Jest to umiejętność współpracy, komunikacji, rozwiązywania
konfliktów czy sytuacji spornych, głównie poprzez rozmowę i dochodzenie do wspólnego
kompromisu. Osoby takie potrafią asertywnie bronić swoich granic czy przestrzeni osobistej,
nie ulegają presji grupy. Potrafią one przyznać się do swoich problemów czy trudności i nie
wpływa to na obniżenie ich poczucia własnej wartości. Po prostu traktują te sytuacje jako
zwyczajny element, kolejny etap życia i samorozwoju. Nauczenie się tej umiejętności
wymaga czasu i obiektywnego określenia swoich zasobów, na którym możemy budować
własne strategie radzenia sobie. Uzmysłowienie sobie własnych możliwości oraz określenie
potencjalnej grupy wsparcia (rodzina, znajomi, dostępni specjaliści itp.) daje nam poczucie
,,wentyla bezpieczeństwa’’ i uzdalnia do coraz odważniejszej konfrontacji z trudnościami.
Życzę wszystkim, aby pamiętali o swojej kondycji psychicznej nie tylko w
miesiącu październiku, ale zadbali o własne dobre samopoczucie na co dzień. Nie jest
to wyraz egoizmu, ale przejaw troski o najbliższe otoczenie, które bardzo szybko

odbiera nasz obniżony nastrój, stres czy frustrację. Warto pamiętać o tym, żeby dbać o
swoje zasoby osobiste, gdyż tylko w ten sposób możemy dzielić się z innymi. Wiele
prawdy jest w powiedzeniu ,,szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko’’ (oczywiście
przy zachowaniu odpowiednich proporcji), gdyż tylko zrównoważony, zadowolony z
siebie i odpowiednio wypoczęty dorosły może zadbać o optymalny rozwój młodego
człowieka.

Źródło grafik: zasoby internetowe

Opracowanie: Elżbieta Pleskacz – psycholog szkolny

Galeria zdjęć

Pomagają nam